早上鬧鐘響，腳一踩地，腳跟像被針扎了一下。走幾步，痛感慢慢退掉，你以為沒事了；到了下午，站了一整天，那股痛又回來了。
如果這個情節你很熟悉，很可能就是足底筋膜炎。
為什麼是「第一步」最痛？
足底筋膜是腳底的一整片筋膜組織，一端附著在足跟，另一端連到五個腳蹠骨的根部。不管站立還是行走，全身體重都壓在腳上，而足底筋膜就是身體的避震器，替腳底、甚至全身吸收每一步的衝擊力道。
夜裡睡覺時，筋膜處在放鬆的狀態；早上下床的瞬間被重新拉開，發炎的組織受到牽扯，痛感因此特別明顯。多走幾步，筋膜逐漸適應，疼痛會稍微減輕，但只要久站或走比較遠，疼痛又會開始顯現。
這種「漸進式」的痛，和痛風、關節炎那種突然發作的痛不一樣。不過若病情嚴重，也可能痛到不太能走路的程度。
哪些人容易得？
主因是過度使用。工作需要長時間站立、持續來回走動的族群最常見：老師、美髮業者、職業軍人、運動員都是好發族群。另外，體重過重也會對足底筋膜的壓力造成一定影響。
中醫怎麼看足底筋膜炎？
中醫的文獻典籍裡，並沒有「足底筋膜炎」這個病名，但它屬於「傷筋」的範疇。臨床上，與腳底相關的經絡有四條：腎經、肝經、膀胱經和膽經。
治療上會先辨證型：常見的有腎虛、濕熱、氣滯血瘀等，不同證型會以不同的中藥方劑搭配針灸治療，疏理經絡，使氣血恢復通暢，改善疼痛。
平時也可以自行按摩兩個穴位：小腿外側的陽陵泉穴，和小腿肚的承山穴，對減輕足底筋膜炎造成的緊繃和疼痛感能起到一些幫助。
三件日常就能做的事
站累了就休息
足底筋膜炎多半是過度使用、勞損累積出來的。行走或站立一段時間，就找機會放鬆休息，別讓大小腿和腳部的肌群、筋膜一直繃著。
換一雙對的鞋
優先選擇包覆性、支撐性好的鞋款，鞋底太薄或太軟 (無支撐力) 的先收起來。選對鞋，就能對足底筋膜起到更好的保護功效。
每天踮踮腳尖
左右腳分別做踮腳尖動作，停約2至3秒後放鬆，重複5至10次。增加小腿肌力，足底筋膜的壓力就有人分攤，也能藉此預防足底筋膜炎發生。
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